Wat is slaap
Iedereen heeft slaap nodig. Dit is vereist om zowel ons lichaam als ons brein te laten herstellen van de dag. Alles wat je leert op school en alle indrukken die je in een dag hebt verzameld worden tijdens de slaap verwerkt. Spieren ontspannen en je lichaam kan zichzelf gaan repareren.
Hoe is slaap ontstaan?
Leuke anekdote:
Slaap is oud. Heel oud. De allereerste organismes op deze aarde sliepen al. Als mens delen wij maar liefst 99% hetzelfde DNA met onze primate voorouders zoals chimpansees, wij hoeven echter maar de helft te slapen ten opzichte van hun. Hoe kan dit? Als mens hebben wij het vermogen om te denken, hiermee kunnen we problemen oplossen. Slaap is een van de belangrijkste factoren die ons mensen, een mens maken. De REM slaap speelt hierin een cruciale rol. Meer over de REM slaap vertellen we zo. Deze REM slaap zorgt ervoor dat je alle informatie die je dag ervoor hebt opgedaan, gaat onthouden.
Onze voorouder, de homo erectus was de eerste die omlaag kwam uit de bomen om vervolgens op de grond te gaan slapen. Dit konden ze doen, omdat ze leerden vuur te maken. Met dit vuur konden ze vijanden op afstand houden. Doordat ze plat konden liggen op de grond, waren ze in staat om dieper in slaap te komen en dus hun REM slaap te verlengen. Dit kon niet terwijl ze in de bomen sliepen, want onze lichamen herkennen gevaar automatisch. Tijdens de REM slaap is je lichaam namelijk in staat van verlamming, uit een boom vallen terwijl je diep in slaap bent, is dus niet echt een oplossing. Onderzoekers geloven dat ons brein hierdoor in sneltreinvaart is ontwikkeld.
De opbouw van slaap
We kennen 4 fases in slaap die samen één slaapcyclus vormen. Gemiddeld doorloop je in een nacht 3 tot 5 keer een slaapcyclus en een cyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten.
Een gezonde slaap doorloopt de volgende 4 fases:
- De sluimerfase
- De lichte slaap
- De diepere slaap
Dit zijn onderdelen van NREM slaap.
- De droomslaap
Deze laatste is de REM slaap zoals net besproken.
We bespreken kort deze fases:
De sluimerfase
Dit is de overgangsfase tussen wakker zijn en slapen. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt langzaam in slaap.
- Dit is het moment waarop je in slaap valt.
- Vergelijk het met het begin van een avontuur. Je sluit je ogen en begint aan een reis naar Dromenland.
Lichte slaap
Hier begint je slaap, wel nog heel licht. Je wordt niet meer overal van wakker, maar je kan nog makkelijk gewekt worden.
- Nadat je in slaap bent gevallen, kom je in de lichte slaapfase.
- Vergelijk het met een oppervlakkige slaap. Je bent niet helemaal diep in slaap, dus als er geluiden zijn, kun je er gemakkelijk wakker van worden.
Diepe slaap
Hier dalen je ademhaling en hartritme tot het laagste ritme. Wanneer je hieruit gewekt worden heb je even tijd nodig om te beseffen waar je bent. Dit is belangrijk voor fysiek herstel.
- Hier bereik je een diepere slaap.
- Vergelijk het met een hele goede rust. Je lichaam herstelt en groeit tijdens deze fase.
Droomslaap
In deze slaap is er sprake van grote hersenactiviteit (dromen) en je spieren zijn ontspannen. Je hersenen zij bezig met dromen en verwerken van informatie. De functie is om je geest te verfrissen en ervaringen die je de dag ervoor hebt opgedaan, te verwerken.
Pubers hebben ongeveer 8 tot 9 uur slaap nodig. Hoeveel precies kan echter verschillen van persoon tot persoon.
- Dit is de fase waarin je de meeste dromen hebt.
- Vergelijk het met een filmavond in je hoofd. Je ogen bewegen snel, en je beleeft allerlei avonturen in je dromen.
