Zelfvertrouwen opbouwen, dit is hoe je dat doet!
Zelfvertrouwen speelt een grote rol in hoe we ons voelen en dit bepaalt vaak hoe we ons gedragen in verschillende situaties. Het opbouwen van zelfvertrouwen
EMOTIONELE WEERBAARHEID
GRENZEN STELLEN
OVER DIT
Onderwerp
Grenzen stellen is iets wat we dagelijks doen – van het aangeven wat voor jou werkt tot het respecteren van je eigen behoeften. Vaak denken we er niet bewust over na, maar wist je dat duidelijke grenzen een enorme impact hebben op hoe je je voelt, hoe je functioneert, en zelfs op de keuzes die je maakt? In deze les gaan we ontdekken hoe grenzen stellen jouw weerbaarheid kan beïnvloeden.
Grenzen helpen je om jezelf te beschermen en ruimte te geven aan wat voor jou belangrijk is. Wanneer je geen duidelijke grenzen stelt, merk je misschien dat je sneller overprikkeld raakt, moeilijker ‘nee’ kunt zeggen, of je uitgeput voelt. Het kan ervoor zorgen dat je je overweldigd voelt door de verwachtingen van anderen. Aan de andere kant, als je je grenzen goed aangeeft, voel je je vaak zekerder, meer in balans en beter in staat om met lastige situaties om te gaan.
Belangrijkste lessen binnen dit onderwerp:
We hopen dat je de volgende lessen / boodschappen uit dit onderwerp haalt.
Je eigen grenzen leren kennen
33.4%
Duidelijke en assertieve communicatie
66.7%
Hoe je consequent blijft en je eigen grenzen kunt blijven bewaken
100%
dE OPDRACHT VOOR DEZE WEEK:
Gedurende de week beschrijf je in het werkboek drie situaties waarin je te maken kreeg met het stellen van grenzen. Dit kunnen momenten zijn waarin je:
- Duidelijk je grens hebt aangegeven en daar een goed gevoel over had.
- Je grens niet hebt aangegeven en daar achteraf spijt van had.
Voor elke situatie schrijf je het volgende op:
- Wat gebeurde er? Beschrijf kort de situatie en met wie je was.
- Hoe voelde je je op dat moment? Merkte je dat je een grens had? Voelde je je op je gemak of juist gespannen?
- Wat heb je gedaan of juist niet gedaan en waarom
- Heb je je grens duidelijk aangegeven, of heb je toch iets gedaan waar je je niet prettig bij voelde?
- Was je tevreden met hoe je handelde? Of had je liever iets anders gedaan?
Als je tevreden was: Hoe kun je dit in de toekomst vaker doen?
Als je niet tevreden was: Wat had je anders kunnen doen en hoe kun je dat een volgende keer toepassen?
gEDACHTEPATRONEN
artikelen
Terwijl we tijdens de lessen volop in beweging zijn, begrijpen we dat het soms lastig is om alle theoretische informatie meteen te onthouden. Geen zorgen! Hier vind je de artikelen waarin de essentie van onze training wordt samengevat. Maar dat is nog niet alles – ontdek nog meer boeiende artikelen over dit onderwerp via de onderstaande knop!
Omgaan met Stress en Druk: Tips voor Tieners
Stress en druk zijn tegenwoordig bijna onvermijdelijke onderdelen van het leven, vooral voor tieners / jongeren. Of het nu gaat om schoolwerk, sociale verwachtingen, of
VEELGESTELDE VRAGEN
Inmiddels hebben we al een aantal van deze programma’s gedraaid en (denken we te) weten waar jullie binnen het onderwerp: Gedachtepatronen tegenaan lopen. Op de meest gestelde vragen hebben we hier al een paar antwoorden voor samengevat. Maar goed onthouden hè, ieder mens is uniek. Jij dus ook. Voor iedereen kunnen weer andere regels gelden, dus weet je even niet zo goed wat voor jou helpt, kun je je ergens niet in vinden of heb je nog ergens een vraag over die er niet tussen staat, laat het ons weten. Dan kunnen we elkaar helpen!
Persoonlijke grenzen zijn de fysieke, emotionele, en mentale limieten die iemand stelt om zichzelf te beschermen. Ze bepalen wat je wel en niet acceptabel vindt in je interacties met anderen en helpen je om je eigen behoeften en waarden te respecteren. Een voorbeeld: Ik besluit verder geen energie meer te investeren in deze vriendschap, want hij / zij praat toch alleen maar slecht over mij achter mijn rug, desondanks ik dit meerdere malen heb aangegeven. Deze vriendschap geeft mij geen energie meer.
Grenzen stellen is belangrijk omdat het helpt om je emotionele en fysieke welzijn (hoe je voelt in je koppie en lichamelijk) te beschermen. Het zorgt ervoor dat je je veilig en gerespecteerd voelt in je relaties, en voorkomt dat je overbelast of uitgeput raakt door het voldoen aan de verwachtingen van anderen.
Om je grenzen te herkennen, moet je bewust worden van je gevoelens en reacties in verschillende situaties. Als iets je ongemakkelijk maakt, kan dat een teken zijn dat je een grens hebt bereikt. Om deze duidelijk te maken, kun je assertieve communicatie gebruiken, bijvoorbeeld door “ik”-uitspraken te doen zoals “Ik voel me ongemakkelijk wanneer…”.
Als iemand je grenzen niet respecteert, is het belangrijk om consequent te zijn en je grenzen opnieuw duidelijk en assertief te communiceren. Als het gedrag aanhoudt, moet je misschien maatregelen nemen om jezelf te beschermen, zoals het vermijden van de situatie of het heroverwegen van de relatie.
Het leren ‘nee’ zeggen zonder schuldgevoel begint met het begrijpen dat je het recht hebt om voor jezelf te zorgen. Herinner jezelf eraan dat het stellen van grenzen niet betekent dat je anderen teleurstelt, maar dat je jezelf beschermt. Oefen met assertieve communicatie en wees vriendelijk maar vastberaden in je afwijzing.
Zonder duidelijke grenzen kunnen mensen zich overweldigd, gebruikt of respectloos behandeld voelen. Dit kan leiden tot stress, uitputting, en een verminderd gevoel van eigenwaarde. Bovendien kunnen relaties ongezond worden als je voortdurend meer geeft dan je ontvangt, wat kan resulteren in wrok en conflicten.
Niet afwachten, maar nu het heft in eigen hand nemen. Zorgen voor jezelf en je gezondheid en leren hoe je dat moet doen. Want als je niks doet, verandert er ook niks.
- +31 6 42402775
- John F Kennedylaan 240 D Panningen
© 2024 All Rights Reserved