Zelfvertrouwen opbouwen, dit is hoe je dat doet!
Zelfvertrouwen speelt een grote rol in hoe we ons voelen en dit bepaalt vaak hoe we ons gedragen in verschillende situaties. Het opbouwen van zelfvertrouwen
EMOTIONELE WEERBAARHEID
ONTSPANNING & HERSTEL
OVER DIT
Onderwerp
Ontspannen en herstellen zijn net zo belangrijk als inspanning en doorzetten. Toch vergeten we dit vaak in de drukte van school, vrienden en social media. Maar wist je dat goed kunnen ontspannen en herstellen ervoor zorgt dat je je emotioneel sterker voelt, beter om kunt gaan met stress en sneller weer in balans komt na een lastige situatie? In deze les gaan we ontdekken hoe ontspanning en herstel bijdragen aan jouw emotionele weerbaarheid.
Wanneer je geen tijd neemt om te ontspannen, kun je merken dat je sneller overprikkeld raakt, moeite hebt om je te concentreren of sneller boos of gestrest bent. Je lichaam en hoofd blijven dan ‘aan’ staan, waardoor je minder energie hebt en het moeilijker wordt om helder na te denken. Aan de andere kant, als je bewust momenten van rust neemt en goed herstelt na inspannende of stressvolle situaties, voel je je kalmer, beter in controle en meer in balans.
Ontspanning betekent niet per se dat je stil moet zitten—het gaat om wat jou helpt om tot rust te komen. Voor de een is dat muziek luisteren, voor de ander een wandeling maken of juist sporten. Wat werkt voor jou? Samen gaan we ontdekken welke manieren van ontspannen en herstellen jou kunnen helpen om sterker en veerkrachtiger te worden!
Belangrijkste lessen binnen dit onderwerp:
We hopen dat je de volgende lessen / boodschappen uit dit onderwerp haalt.
Het belang van een goede ademhaling
33.4%
Stress is het gevolg van diverse acties in je lichaam
66.7%
Je kunt leren controle te krijgen over stress en emoties
100%
dE OPDRACHT VOOR DEZE WEEK:
Heb je ooit gemerkt dat je hart sneller gaat kloppen als je gespannen bent? Misschien voor een belangrijke toets, een moeilijke presentatie, of zelfs een lastige situatie met vrienden? Dit komt doordat je lichaam stress ervaart en adrenaline aanmaakt. Dit kan ervoor zorgen dat je je onrustig voelt, snel geïrriteerd raakt of minder helder kunt nadenken. Wat als er een simpele techniek bestond die je in zo’n moment kan helpen kalmeren? Tactical Breathing is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt door elitesoldaten, zoals commando’s, maar ook influencers en topsporters om rustig en gefocust te blijven in extreme situaties. En het mooie is: jij kunt het ook gebruiken! Dit heeft niks zweverigs – het is pure wetenschap. Door bewust en gecontroleerd te ademen, vertel je jouw lichaam en brein dat het veilig is, waardoor je hartslag daalt en je weer grip krijgt op de situatie.
Hoe werkt Tactical Breathing?
Bekijk eerst onderstaande video. Hij staat ook op het platform – emotionele weerbaarheid – ontspannen en herstellen.
Tactical Breathing is simpel:
- Adem 4 seconden in door je neus
- Houd je adem 4 seconden vast
- Adem 4 seconden uit door je mond
- Wacht 4 seconden voordat je opnieuw inademt
Herhaal dit 4 tot 5 keer en je zult merken dat je rustiger wordt en helderder kunt nadenken.
Jouw opdracht: Tactical Breathing in jouw leven. Lees in je werkboek de opdracht stapsgewijs door en ga er mee aan de slag!. Hieronder vind je de video die je nodig hebt!
gEDACHTEPATRONEN
artikelen
Terwijl we tijdens de lessen volop in beweging zijn, begrijpen we dat het soms lastig is om alle theoretische informatie meteen te onthouden. Geen zorgen! Hier vind je de artikelen waarin de essentie van onze training wordt samengevat. Maar dat is nog niet alles – ontdek nog meer boeiende artikelen over dit onderwerp via de onderstaande knop!
Omgaan met Stress en Druk: Tips voor Tieners
Stress en druk zijn tegenwoordig bijna onvermijdelijke onderdelen van het leven, vooral voor tieners / jongeren. Of het nu gaat om schoolwerk, sociale verwachtingen, of
VEELGESTELDE VRAGEN
Inmiddels hebben we al een aantal van deze programma’s gedraaid en (denken we te) weten waar jullie binnen het onderwerp: Gedachtepatronen tegenaan lopen. Op de meest gestelde vragen hebben we hier al een paar antwoorden voor samengevat. Maar goed onthouden hè, ieder mens is uniek. Jij dus ook. Voor iedereen kunnen weer andere regels gelden, dus weet je even niet zo goed wat voor jou helpt, kun je je ergens niet in vinden of heb je nog ergens een vraag over die er niet tussen staat, laat het ons weten. Dan kunnen we elkaar helpen!
Ontspanning helpt je om stress beter te verwerken en sneller te herstellen na spannende of moeilijke situaties. Door regelmatig te ontspannen, zoals met ademhalingsoefeningen, mindfulness of sporten, blijf je mentaal en fysiek sterk.
Om snel te herstellen, kun je deze stappen volgen:
- Adem diep en langzaam in en uit (zoals bij tactical breathing).
- Beweeg even (bijvoorbeeld een korte wandeling maken of stretchen).
- Schrijf je gedachten op als je merkt dat je blijft piekeren.
- Luister naar muziek of doe iets ontspannends dat je helpt om je hoofd leeg te maken.
Soms is één techniek niet genoeg en moet je verschillende manieren proberen. Combineer ademhalingsoefeningen met beweging, goede slaap en sociale steun. Blijf je langdurig last houden van stress? Praat er dan over met iemand die je vertrouwt, zoals een mentor, coach of vriend.
Je kunt tactical breathing op veel momenten gebruiken, zoals:
- Voor een spannende presentatie of toets.
- Tijdens een conflict of ruzie om kalm te blijven.
- Na een stressvolle situatie om sneller te herstellen.
- Voor het slapen om je lichaam en geest tot rust te brengen.
actical breathing is een ademhalingstechniek die helpt om je hartslag en stressniveau onder controle te houden. Het werkt als volgt:
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 4 seconden vast.
- Adem 4 seconden uit door je mond.
- Wacht 4 seconden voordat je opnieuw inademt.
Herhaal dit een paar keer en je zult merken dat je rustiger wordt.
Niet afwachten, maar nu het heft in eigen hand nemen. Zorgen voor jezelf en je gezondheid en leren hoe je dat moet doen. Want als je niks doet, verandert er ook niks.
- +31 6 42402775
- John F Kennedylaan 240 D Panningen
© 2024 All Rights Reserved