Stress en druk zijn tegenwoordig bijna onvermijdelijke onderdelen van het leven, vooral voor tieners / jongeren. Of het nu gaat om schoolwerk, sociale verwachtingen, of persoonlijke doelen, het kan allemaal behoorlijk overweldigend worden. Hier zijn enkele tips om te leren hoe je beter met stress en druk om kunt gaan.
1. Herken de signalen
De eerste stap in het omgaan met stress is het herkennen ervan. Voel je je vaak moe, geïrriteerd of overweldigd? Heb je moeite met concentreren of slapen? Dit kunnen allemaal tekenen zijn dat je gestrest bent. Het is belangrijk om deze signalen te herkennen zodat je er iets aan kunt doen voordat het erger wordt. Het is belangrijk om je te realiseren dat het helemaal niet erg is als je deze signalen ervaart. Sterker nog: het hoort erbij! Wanneer je dit merkt is het wel goed om er over te praten, met je ouders bijvoorbeeld. Geloof ons, zij hebben dit vast ook al vaker meegemaakt en willen je met alle liefde helpen.
2. Neem de tijd voor ontspanning
Het kan verleidelijk zijn om door te blijven werken of te studeren, maar het is cruciaal om tijd vrij te maken voor ontspanning. Dit kan variëren van sporten en meditatie tot gewoon een boek lezen of een wandeling maken. Plan dagelijkse rustmomenten in je schema, hoe druk je het ook hebt. Ontspannen betekent ook echt ontspannen. Het is goed om bij jezelf te checken of hetgene dat jij als ontspanning ziet, ook echt ontspanning is. Neem bijvoorbeeld gamen of social media. Het is helemaal niet erg om er even actief mee bezig te zijn, maar realiseer je wel dat het je onbewust ook druk op kan leggen of dat het je veel prikkels geeft en laat dat nou net geen ontspanning zijn.
3. Praat erover
Praten over je gevoelens kan een grote opluchting zijn. Of het nu met vrienden, familie of een vertrouwenspersoon is, delen wat je dwarszit kan helpen om de druk te verlichten. Soms helpt het al om gewoon je gedachten te ordenen door ze hardop uit te spreken. Dit kun je vergelijken met een emmer die je bijvoorbeeld onder een lekkage zet. Op gegeven moment is de emmer vol en moet die omgeschud worden, anders loopt die over. Zo werkt het ook met jouw emoties. Ze even uitspreken zorgt er vaak voor dat jouw emmer ook weer even wordt geleegd en je er dus ook weer tegenaan kunt.
4. Leer ‘Nee’ zeggen
Het leren zeggen van ‘nee’ is essentieel om niet overweldigd te raken. Of het nu gaat om (extra) verantwoordelijkheden op school, werk, of in je sociale leven, het is belangrijk om je grenzen te kennen en deze te bewaken. Je kunt niet overal ‘ja’ tegen zeggen zonder jezelf uit te putten.
5. Zorg voor jezelf
Goede zelfzorg is de basis van emotionele weerbaarheid. Dit betekent voldoende slaap krijgen, gezond eten, regelmatig bewegen en tijd nemen voor dingen die je leuk vindt. Als je goed voor jezelf zorgt, ben je beter bestand tegen stress.
Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar het hoeft en moet je niet te beheersen. Door deze tips toe te passen, kun je beter omgaan met de druk die je ervaart en je emotionele weerbaarheid versterken.
